Tempotrainingetje

Vandaag eens met tegenzin vertrokken, en al na 10 minuutjes was ik blij dat ik mezelf had overtuigd toch m'n plunje aan te trekken. Eerst twijfelen, al dan niet trainen, dan twijfelen, wat trainen, duur, tempo, weet ik veel.

De wind deed me uitwijken naar het sportpark in plaats van de open polders, en extensieve duur werd een soort tempo/interval training. Telkens een rondje hardlopen, rondje heel rustig. Een rondje telt daar voor 630 meter, en khad hier al eens berekend dat, als ik zou lopen volgens die Yasso's 800 methode, ik over dat rondje 2m21 moest doen, da's 3m over 800m, dus met het doel een marathon binnen de drie uur te doen. Eigenlijk waren 't dus geen 800 meter, en wellicht deed ik het allemaal niet zo juist, maar kvond het plezant en zal er wel iets aan gehad hebben. Tot zover de theorie, praktisch gezien viel dat veel beter mee.

Eerst wat inlopen, paar rondjes, dan een rondje snel lopen, niet volle bak, maar enkel letten op vlotte beenbeweging, ademhaling onder controle houden, mezelf niet voorbij lopen. Eerste rondje in 2m17, beetje snel dus. Daarna gingen de rondjes zowaar even snel of sneller, met 2m15, 2m17, 2m19, 2m17, 2m14. Alles ging vlotjes, geen last, dus kben content van deze geïmproviseerde soort van snelheids/interval dinges. Rest van de week wordt extensief, met het oog op de twee wedstrijden, die sowieso sneller gaan, dus voor 't evenwicht in de trainingen moeten we wel extensief (en dus weer traagjes) gaan lopen.

Groetjes iedereen

Achieltje

Eerste PR met de zooltjes

Na de wedstrijd in Bekegem had ik niet meer gelopen, nul komma nul, de reden? Vakantiejob bij de post, en de hittegolf die ons overvalt, niet meteen iets waar ik zo'n vriend mee ben, slaapproblemen, overmatig zweten en dergelijk meer zijn steevast mijn deel, dus vind ik het verstandiger om dan maar wat te rusten, en niet te lopen.

Toch stond er gisteren nog een wedstrijd op 't programma, de 10 miles van Wenduine, starten langs de (veel te smalle) zeedijk van Wenduine richting de Haan, beetje kustbaan, en dan de polders in, tot in Blankenberge en terug.

Veel ambitie was er niet, ik was al van 's morgens vroeg wakker (4u30) om de post te gaan bedelen in Kortemark, redelijk wat werk, plus nog de week afsluiten met de collega's... dan nog eventjes snel een fietscomputertje halen en installeren bij mensen die ik ken, dan snelsnel zak gaan maken, onderweg nog een braadworstje eten (ongeveer m'n enige eten van de dag) en dan snel naar Wenduine, vlak voor de start pas aangekomen (parkingproblemen ook nog).

De loop zelf dan. Al bij al een mooi toertje, maar warm, warm, warm. Begonnen achteraan, dus tussen 't volk, ideaal om jezelf niet kapot te lopen in 't begin. Eens op de grote baan dan in cruise control gezet voor enige kilometers, 't geeft een kick om zoveel mensen in te halen tijdens 't lopen, echt leuk. Liep zonder hartslagmeter, gewoon op gevoel, niet doorgaan, maar er een stevig tempo inhouden. Van tussentijden geen flauw benul, kilometrage stond maar om de 5km, en dan nog niet juist ook. Alles ging supergoed tot ongeveer km 11 (schat ik), eventjes een dipje, maar vond ik niet erg, laatste km dan nog een stevig doorgezet, en pas op de finish zag ik mijn tijd: 1u08m00s. Sneller dan ik dacht, want ik had 't gevoel zo'n 13 te lopen, gewoon een tempootje, niet hard, gewoon doorlopen, maar die tijd... dat betekent zo'n 14.3 km per uur, toch behoorlijk stuk sneller dan verwacht. Dit is dus m'n eerste PR op de nieuwe zooltjes... Eerlijkheidshalve moet wel gezegd worden dat dit m'n allereerste 10 Miles ooit was, dus zelfs al had ik er 2u over gedaan, 't zou ook een PR zijn...

Nadien met enkele Beisbroeklopers ook nog een (heel lekker) hapje en drankje genuttigd bij Dorien en Martin, van kwaliteitsslagerij Huys, met een eigen traiteurdienst, je kunt dus al raden dat de hapjes meer dan gewoon lekker waren. Heel gezellige afsluiter van de avond.

Volgende week 2 wedstrijden, vrijdag avond Ardooie (Houtlandcriterium, 15.5km) en zaterdag dan de weblogloop in Gierle (10 mijl). PR verbreken zal er zaterdag niet inzitten, met dag voordien zo'n wedstrijd, maar dat hoeft daar ook niet, 'k zal ervan genieten om weer heel wat mensen te zien, en nadien nog een beetje eten (de kilo's zullen er nooit afraken zo).

Allez, mylords, mylady's, gegroet u allen

Achieltje

Uitgekookt loopje

Vrijdag Dwars door Bekegem gelopen, 15km, 1u06, 13.33 per uur... 78ste op 144 (aangekomen) gekken. Ook nog Koen tegen het warme lijf gelopen. Tevreden? Niet echt. Ermee kunnen leven? Tuurlijk wel, 't was snikheet, starten om 15u30, blitzstart pakken en dan slaat moeder Natuur je met de loden hitte efkes terug. Gelukkig was er tussenin genoeg verfrissing, tuinslangen en dergelijke meer. Nog een wedstrijd? Ja, vrijdag in Wenduine, de 10 miles, m'n allereerste wedstrijd over die afstand, dus vrijdag loop ik sowieso een PR, als dat geen prettig vooruitzicht is.

Ondertussen is het koken buiten, trainingen worden keer op keer geschrapt, de hitte heeft me te pakken, ik maal er niet om, 't zijn krachten die gespaard worden voor in 't najaar...

Kheb ook nog een paar dingen te koop gezet op kapaza, onder andere een paar damesfietsen, en een autoradio. Kunt nooit weten dat iemand een fietsje zoekt (voor een blogger maak ik nog een prijsje, lol) of een autoradiootje. Voor wie het niet durft te vragen: de fietsen kosten rond de 195 euro (splinternieuw trouwens) en het autoradiootje (nog nieuw in de doos) rond de 85 (winkeprijs ong 135 euro).

Dan ga ik nu heen in vrede, en wat verder lopen te verhitten, ondertussen weet ik 1 ding, ik zou nooit verhuizen naar 't zuiden, kan tegen de warmte nie.

Gegroet u allen

Birger

Bijna dertiger

Wat hebben we de laatste dagen nog zo allemaal uitgespookt? Kort samengevat:
Donderdag 11.5km heel rustige duur, hrm 139, 1u18 gelopen
Vrijdag gerust ('s morgens als postbode (vakantiejob) gewerkt, en dan 's avonds nog de bediening in de show)
Zaterdag intensieve duurtraining: 2u35, hrm 156, +/-27 km
Zondag: 42min recup met enkele korte versnellingen

Intussen spelen we weer voor een tijdje postbode in Kortemark, elke morgen dus vroeg uit bed. En vorige vrijdag moest ik 's avonds nog gaan werken, dus het was nen zwaren dag. Toch vond ik zaterdag genoeg energie om in de brandende hitte een duurtraining te doen, er was hier wandeltocht vlakbij, dus dat maar gevolgd, zo wist ik wat ik gelopen had, de groten toer van 25.8km. Plus heen en weer zal dus ong 27 geweest zijn. Aangezien ik deze week geen wedstrijden liep, wou ik het wat pittig houden, en dus de hartslag enige slagen hoger leggen dan gewoonlijk. Leuk loopje, nadien geen last.

Het is gewoon zalig lopen met die steunzooltjes en nieuwe schoenen, alsof ik al die tijd met de handrem op heb gelopen, en nu lijkt die plots losgeschoten. Vandaag was de eerste keer in m'n "carrière" dat ik echt drie dagen na elkaar kon trainen zonder last te hebben, en ook de eerste keer dat ik niet op handen en voeten de trap op moest na een lange duurtraining. Als ik dus niet content ben dak die podoloog (en z'n mooie assistente) heb leren kennen, awel dan is niemand content in deze wereld.

Volgende week vrijdag staat er een eerste langere wedstrijd op 't programma, Dwars door Bekegem, 15km, ik kijk er al naar uit. Hopelijk kan ik die afstand goed aan en is het niet broeierig heet, alhoewel, toen ik nog koerste ging het redelijk goed in heet weer, en ook in de gietende regen, al zou iets tussenin ook heel aangenaam zijn...

Greetz

Weblog van de week (geweest)

Deze week wezen enkele collegabloggers mij op 't feit dat ik weblog van de week was tot en met 8 juli. Ronald was een van de eerste, op 8 juli zelf, om te melden dat ik tot dan weblog van de week was geweest... Zelf wist ik dat dus niet, het gaat dus niet gepaard met grote feestelijkheden, bourgondische maaltijden vol knappe vrouwen, inzegeningen met burgemeesters en dergelijke meer, ook geen ontvangst bij konijn Albert. Neen, eigenlijk wist ik er niets van, maar 't doet me wel goed.

Hoe zouden ze dat kiezen eigenlijk? Volgens mij zit daar gewoon zo'n redacteur wat lukraak te surfen, en pikt ie er dan net voor de deadline een blog uit, en ik heb dus gewonnen. In die zin kun je dus stellen dat je evenveel kans hebt om de lotto te winnen, alleen het grote geldbedrag zit er niet bij jammergenoeg. Toch ben ik er fier op.

Had ik het eerder geweten dan kon ik hier mn blog feestelijk hebben versierd, wedstrijden uitschrijven, sponsors aantrekken en dergelijke meer, maar nee, tegen dat ik het wist was het al voorbij, spijtig genoeg. Maar toch, ik ben fier op m'n eerste internationale titel die ik echt door het lopen heb verdiend, en sta met trots tussen andere vedetten als Frank Spencer, Koen Fillet, ja zelfs tussen internationale sterren als Running Ronald en Petra Schoon!!!! Als dat geen schoon volk is om tussen te staan, dan weet ik het ook niet meer, fierheid troef!!!

Gegroet met de borst omhoog

Achieltje

Als toemaatje nog een actiefoto uit Koekelare, van afgelopen zaterdag, ik ben die jongen met het witte shirt, naast die meneer in het zwarte shirt die verschrikkelijk goed smoelen kan trekken... (Meneer in kwestie is ook een ervaren marathon en ultraloper ook meen ik me te herinneren)


En uit collegialliteit efkes ook de foto van Koen meegeven, die trouwens verschrikkelijk hard ging en daags voordien toptien had gelopen (7de) in Knokke!!! Knap gedaan van Koen, en er nog zo fris uitzien daags nadien, en weer zo hard gaan...klassebak, al loopt hij nu wel weer tussen de vrouwen op de foto te zien...

Sint Maartensloop Koekelare

Gisterenavond voor het eerst sedert Luxemburg nog een wedstrijdje gelopen. Het was een beetje in het duister tasten wat het zou worden, na heel wat competitieloze weken, en nog maar pas weer beginnen trainen, plus dat het een wel zeer korte afstand was, 7 km pas, over rondjes van goed 2300 meter. De angst om weer gedubbeld te worden zat er toch wel eventjes in, lol.

Voor de start dan nog Koen tegen 't lijf gelopen, die me wist te vertellen dat hij in 't klassement net voor me stond. Maar m'n klassement valt niet meer te redden nu ik al enige wedstrijden heb gemist en er nog een paar als doorgedreven training moet aanschouwen.

Wedstrijd zelfs was best leuk, ik startte achteraan, om mezelf te behoeden tegen een te wilde start, maar dat bleek geen nut te hebben, in de eerste ronde liep ik als een bezetene, alle blessure frustratie uit het lijf lopend en doorkomen na de eerste ronde in 8'02", voor 2350 meter toch best snel. Wat z'n gevolgen had in ronde's 2 en 3, die elk in meer dan 9' werden afgehaspeld, wat m'n eindtijd bracht op 27'04", toch een aardig stukje onder de grens van 4' per kilometer. Er is dus nog heel wat hoop, en 't lopen gaat zo makkelijk... Het is nu uitkijken naar 21 juli, dan is het in Bekegem weer van dat, over 15 km, dus dan zien we wat we waard zijn op langere afstanden, hopelijk trek ik de positieve lijn door.

Donderdag komt m'n tweede vakantiejobje erbij, dan start ik bij de post, dus dagelijks vroeg uit de veren. In combinatie met het weekendwerk zal dat wel niet bevorderlijk zijn voor de conditie denk ik, maar we geven ons 200%, kwil er dit jaar nog eens staan. Intussen heb ik ook vernomen dat ik 't eerste weekend van augustus niet moet werken normaal, dus da's goed nieuws, kan ik zeker aan de weblogloop deelnemen.

Allez, tot loops

Birger

Training comme dans le temps

Na het hitteloopje van zaterdag heb ik nog een paar trainingetjes gedaan, eventjes de opsomming:
Zondag: 40 min bosloop, ghr: 145
Maandag: 2u10 gefietst; ghr: 136; 55.6 km; 25.9 km/u gem
Dinsdag: 1u30 duurloopje met 4 blokjes 5' aan sneller tempo; ghr: 154
Vandaag woensdag: 5u gefietst, 132.2 km, 26.7 km/u gem; ghr: 151, max hr: 184

We vliegen er dus weer als vanouds in, heb meer goeie dan slechte dagen, komt ook wel door de goesting waarmee ik train, kwil absoluut weer vlammen. Maar kvind van mezelf dat ik het rustig hou, loop aan lage hartslag, en bijgevolg heel laag tempo, duurloop is aan net geen 7 min per km, maar 't zal me echt worst wezen, al was het aan 8 min, khou me aan die lage harstlagen, binnenkort dan weer wat snelheid erbij, en dan komen we er wel.

Petje af voor alle helden die zondag de Guldensporenmarathon liepen, ik hield het na 40 min oververhit voor bekeken, helden zoals Koen, Marnix en Steven waren toen aan hun calvarietocht bezig, een ware veldslag bijna. Chapeau voor die mannen, in dergelijke hitte, ongelofelijk.

Ondertussen komt de gedachte om weer een marathon te lopen wel heel vaak langs, ik twijfel echt waar ik zou lopen, de Kustmarathon, ooit mn eerste marathon geweest, of zoeken we 't gezelschap op van menig andere blogger die kiezen voor Eindhoven, Reims, Etten-Leur of waar dan ook? Kweet het niet meteen. Voor 't gemak zou ik de kustmarathon kiezen, dicht bij de deur, zo is mn grootmoeder ook eens tevreden dat ze kunnen komen kijken (gratis met de kusttram zelfs, dus zeker goed), of kiezen we toch maar iets anders, kweet het echt niet. In elk geval, als ik nu blijf trainen zoals ik bezig ben, sta ik er wel eind dit jaar, dan is 't gelijk waar het is.

Anyway, nog snel iets eten en dan slapen, zal vandaag wel lukken, na een mooi duurtrainingetje.
Greetz

Achieltje

Hitteloopje

Daarpas eindelijk nog eens de schoenen kunnen aanbinden. Door het etentje en de fuif die we donderdag ingericht hebben schoot er amper tijd over om te lopen, zelfs om te slapen was er al amper tijd. Vandaag is het er dan eindelijk toch van gekomen.

1u06 was ik pad vandaag, liep ong 6min45 per kilometer, dus heel traagjes, genieten van de zon, de lastige dagen (en 't bijhorend alcoholverbruik) uitzweten. Omdat ik maar om 11u uit bed rolde en om 17u moet gaan werken, kon ik niet anders dan in de brandende hitte lopen. Kwas wel nieuwsgierig of ik nog snel kon lopen ook, daarom deed ik na 55 min de test, 1 kilometer lopen aan hartslag 175 (de hartslag waaraan ik makkelijk een halve loop en langer ook als 't moet), en die kilometer deed ik nu 4 min 15, dus er is nog hoop. Recuperatie nadien was wel barslecht, dus er zullen nog heel wat tempoloopjes en Z1 loopjes aan te pas komen om weer een beetje niveau te halen, maar da's m'n laatste zorg nu, ben al blij dat ik kan lopen.

In die mate zelfs dat ik volgende week al een wedstrijdje plan, in Koekelare gaat de volgende manche van Houtlandcriterium door, amper 7km, dus ideaal om de draad weer op te pikken. Opbouwen dan naar 21 juli, dan is 't in Bekegem weer van datte, maar dan over 15km. Kortom, heel wat plannen dus.

Greetz

Birger