Achieltje's weblog

Schakende, psychiatrisch verpleegkunde studerende, aan fietsen werkende halve gare die iets heeft met de mythische afstand marathon, schildpadden, tekenen, en vele dromen

30 augustus 2006

Looploze dagen

Heb er weer enkele looploze dagen opzitten, de zaterdagse duurloop was uitzonderlijk op zondag gepland, en dus nam ik het risico om zaterdag niet te lopen, en hopen dat het zaterdagavond niet te laat zou worden op 't werk, maar dat werd het natuurlijk wel zaterdag en zondag en maandag, waardoor er alweer enkele dagen nul loopkilometers op de teller komen.

Vandaag dan wat rustigaan gedaan, eens gaan vissen met een kameraad (2 mooie brasems en 1 kroeskarpertje gevangen, op 4u tijd) en 's avonds bij Koen een matchke gaan tennissen, Koen zorgde voor een tegenstander en het nodige materiaal, zodat een van zijn zonen kwam opdraven om me een uurtje ballen rond de oren te slaan. Het was spelen zoals Anderlecht dat doet, met veel geluk eentje binnen, en geluk hebben dat de tegenstander fouten maakt, zodat we na een uurtje elk een setje binnenhadden en ik voldaan nog iets kon drinken aan den toog. Wie zin heeft om me eens partij te geven mag zich altijd melden, ik mep zo'n 1 op de 3 ballen over 't net, van die 1 op 3 beland nog eens 2 op 3 buiten zodat eigenlijk amper 1 op 6 ballen binnen zijn, maar toch vind ik dat eens leuk.

Morgen bind ik alvast nog eens de loopschoenen aan, 'k zou er graag toch een tiental lopen, 't mag altijd iets meer zijn uiteraard, een duurloop mag ook wel eens, 't is (veel te) lang geleden. Als 't zo doorgaat geen kustmarathon, en dus mogelijks uitkijken naar Etten-Leur of zo. We zien wel nog, geen haast.

Groetjes

Birger

25 augustus 2006

Kort en krachtig

Woensdag werd een geplande rustdag, donderdag werd er ongepland ook eentje, m'n interne keuken besliste grote kuis te houden en dus bleef de lichaamsbeweging beperkt tot de korte spurtjes naar het desbetreffende lokaal alwaar de restanten van de opkuis in maag en darmen terecht moeten komen...

Vandaag wou ik dan eens kort gaan lopen, plan morgen dan een duurloop, dus werd het vandaag (relatief) snelle training. Eens goeie 40 minuten gelopen aan hrm 160, iets wat ik normaliter een hele marathon vol kan houden zonder problemen (sneller kan ook). Met een vijftal minuutjes inlopen erbij kwam ik op een gemiddelde van net 12 per uur, iets meer dan 8 km gedaan. Gemiddeld was m'n harstlag toch "maar" 155, dus misschien doen we het op de marathon ook zo rustig, we zien wel.

Morgen wellicht duurloop in Bredene, door de duinen naar De Haan en terug, zal tussen de 25 en 30 liggen denk ik, hoop ik, want door mn weekendwerk moet ik noodgedwongen de wedstrijd in Keiem (Houtlandcriterium) laten schieten, jammergenoeg, ik was nu net lekker aan 't stijgen in 't klassement. Maar ja, da's bijzaak, die marathon, dat moet er zijn, niets anders.

Groetjes allemaal.

Achieltje

22 augustus 2006

De eenzame fietser is niet zo sterk

Morgen bel ik mijnheer Boudewijn De Groot op, de eenzame fietser is helemaal niet zo sterk, die arme sukkelaar vraagt zich dat nu al zolang af.

Een paar slechte nachten gehad, niet in slaap raken, en als 't dan bijna lukt een mug horen zoemen, man man man, ik zie graag beestjes, daar nie van, maar toch liever geen muggen terwijl ik slaap. Nu, eigenlijk ging het wel behoorlijk vandaag, ik plande een twee tot drie uur te fietsen, het weer was er ideaal voor, maar 't werder er iets meer dan 4, 4u15 om precies te zijn, in die tijd legde ik 115km af, goed voor 27.1 km per uur. Nochtans had ik na 3u 28.5 en na 3u30 28 gemiddeld, maar mijn bidon was al leeg van kilometer 90, en iets later mn kaars ook, dus de laatste 15km gingen nog aan iets rond de 19 tot 20 per uur, leeg, leeg, leeg. Onderweg speurend naar fruitbomen, uiteindelijk een half rijpe peer kunnen plukken, met als resultaat dak nog meer dorst kreeg. Nu, kben toch thuis geraakt, maar kdenk dat ik morgen toch maar rustig ga trainen...

Onderweg was 't wel leuk, langs de Brugse vaart was een junior uit het Oostende Noordzee-team blokjes aan 't trainen, kzette me beetje in z'n wiel, leuk, zo een paar kilometer aan 36 per uur. Hij wou me toen lossprinten ook, maar ik kan nog aan 43 rijden, kdenk dat die jongen dringend wat beter moet gaan trainen...

Mooi toertje trouwens, eerst richting Oostende, dan Nieuwpoortse vaart, via kleine wegen tot in Koksijde, de Hoge Blekker beklimmen, naar De Panne, Adinkerke, Veurne, en zo naar Lo-Reninge en dan langs de Ijzer tot in Diksmuide en langs Keiem naar huis, kzal proberen 't kaartje mee te geven, gisteren lukte het niet om plaatjes up te loaden, Vandaag duidelijk wel. Zal ook m'n harstlaggrafiekje van gisteren proberen te posten, altijd sierlijk om zien...


't Grafiekje van mn fartlek gisteren, snelheid en hartslag, schoon om zien e, lol.


Groetjes hoor

Birger

21 augustus 2006

Vaart en waterspelen

Plan: wachten tot de buien overgaan en dan een vaartspelletje gaan doen van 1u30.

Uitgevoerd: ja, tussen de buien in vertrokken, onderweg wel enkele serieuse vlagen gevangen, de Groene 62 (oude spoorwegbedding) leek meer op een rivier dan op een fietspad. Toch kon het mij niet weerhouden om fartlekgewijs wat versnellingen, kort en lang in te bouwen, gewoon afhankelijk van 't parcours. Begonnen op een heuveltje, niet te snel gelopen, dan heuvelaf korte versnelling, en dan een lange ertussen gestoken, kortom, alles afgewisseld, een heel snel, dan wat trager, kort-lang, op "moeilijke" ondergrond, makkelijke,.... Beetje vanalles dus. Na een half uurtje wou ik toch wel stoppen, het regende, donderde en bliksemde serieus wat rond m'n oren, maar de would-be atleet in mij bleef volharden en maakte toch het geplande anderhalf uur vol.

Garmin vertelde dat we samen 16,60 km hadden afgelegd, in 1u30, dus een gemiddelde van precies 11 km/u, en een maximum gehaald van 19 per uur (in de allerlaatste versnelling). Daarmee verbruikte ik een goeie 1663 kcal. Tevreden mens die hier zit, vooral omdat ik de hartslag bijna elke keer weer tot 145 kon doen zakken, zonder extreem traag te moeten gaan, dus kben blij. Plaatjes uploaden lukt niet, dus 't grafiekje, wat ik graag es had getoond, zal voor een andere keer zijn.

Morgen hopelijk wat beter weer, kheb zin om eens een schoon toertje te gaan fietsen...

Groetjes

Birger

20 augustus 2006

Rit in lijn voor de rustdag

Gisteren een rit in lijn gedaan, 't is te zeggen, loop in lijn. Soort loopdropping kun je het ook noemen. Me gewoon laten voeren tot in Brugge, en dan al lopend weer thuis te raken. Omdat ik dat traject regelmatig doe tijdens 't schooljaar, wou ik op een andere plaats starten, en koos voor de gevangenis van Brugge als startplaats (als dat geen reden is om het op een lopen te zetten, zie Dendermonde...). Ik dacht, de afstand school-thuis (+/- 16km) dat het zo'n 14 tot 15 zou zijn. Eventjes 3km ernaast dus.

De loop zelf ging behoorlijk, wou een Z1 loopje doen, wat niet steeds lukte, tss hartslag 135 en 145 lopen viel niet mee gisteren, kheb trainingstekort, zat constant rond en over de 145, nochtans liep ik niet zo snel. In Varsenare op de brug dan een versnelling gemaakt, tot hartslag 176, recuperatie ging toen nog vlot, even verder wou ik testen of ik al wat minder moe was, en gaf 750 meter gas, dat gaf volgens Garmin 18.1 km per uur, maar de hartslag bleef steken op 191, normaal kan ik nog wat hoger in toerental gaan. Recupereren nadien ging niet, kreeg hartslag niet lager dan 155, beetje wandelen hielp eerst wel, maar nadien weer 155, dus dan maar zo blijven lopen (moest beetje vroeg thuis zijn). Al bij al tevreden. Ik ruilde motionbased in voor Sporttracks, inderdaad een pak gebruiksvriendelijker, al moet ik alles nog es uitzoeken, wil nog grafiekjes en zo. Het kaartje is wel duidelijker, en kan als jpg worden opgeslagen, sattelietbeelden zijn vergelijkbaar. Hierbij 't plaatje van m'n loopje gisteren.


Vandaag heb ik er een rustdag van gemaakt, het water komt hier met bakken uit de lucht, en dus mochten de loopschoenen blijven staan vandaag. Morgen zou ik willen een beetje snelheidswerk doen, maar niet zo intensief, enfin, we zien wel, 't is nog geen morgen.

Greeeeeeeeeeetz

Birger

18 augustus 2006

Vanaf nu...een dalend IQ

Jaja, vanaf nu zal mn IQ nog meer dalen dan het al ooit gedaald heeft. Gedaan met rekenen en tellen tijdens 't lopen, voortaan rekent en tel m'n vriend Garmin voor mij... Had hem woensdag al besteld en moest hem eigenlijk gisteren al krijgen, maar blijkbaar vond de chauffeur de weg niet zo goed en 't werd vandaag. Geen probleem voor mij, de hartslag lag enkel wat hoog van al dat nerveuze wachtgedoe.

Anyway, beginnen bij 't begin, kheb gerust, enkele dagen niets gedaan, om weer beetje op krachten te komen, woensdag rustigweg een uurtje in Beisbroek gelopen, hartslag nog ietsje te hoog (150) voor de snelheid die we liepen, maar kom, dat betert wel weer.

En dan vandaag m'n vriendje eens testen hé, hoe kon het ook anders, wel leuk te zien hoe je tempo wisselt tijdens zo'n loopje, m'n vaste markeerpunten die ik normaal gebruikte bleken niet zo ver als ik dacht, en 't toertje is in totaal maar 11km140 volgens de gps, terwijl ik er steeds vanuitging dat het 11.470 was, al die tijd dus 330 meter misteld, kan niet missen dat ik nooit in de prijzen loop...

Enfin, als alles gelukt is, zou je hier mn parcours moeten kunnen bekijken, via motionbased, kheb het echter in zeventien haasten gedaan, dus kweet niet of het wel al werkt. In elk geval, ik heb drukke dagen voor de boeg (alles instellen, pardon, zoeken hoe in te stellen).

Morgen extensieve intervalletjes als het goed gaat, zondag 17km in Beisbroek, en dan zien we wel. Eerst vanavond nog wat beweging, Frans Bauer in concert in 't casino van Oostende... Om wat liedjes in je hoofd te krijgen voor de lange duurlopen...

Groetjes allemaal

Birger

15 augustus 2006

Slapen, rusten, lui zijn

Het werd me na zaterdag snel duidelijk waarom het wat minder ging, zondag klein beetje koorts, hele dag in bed gelegen, van de 24u die de zondag telt er wellicht 20 liggen slapen (voor Witse en de leukste eeuw bleef ik wakker), waardoor ik de knalprestatie van Erik, onze mede Beisbroekloper, heb gemist, hij zwom de wedstrijd Damme-Brugge, 4km in 1u20. Nu, hij vind wel nog eens iets anders waarvoor we even hard kunnen roepen.

Zondag dus slaapdagje, gisteren rustdagje, gelukkig al wat beter, eens langsgeweest bij Koen en Inge in hun bar, hij doet dat niet slecht zo, barman spelen. Echt een aanrader om eens langs te gaan trouwens, heel mooie zaak. Als er mensen zijn die eens een balletje willen slaan in de tennisclub? 'k Stel me graag kandidaat om dat ook eens te proberen, zo'n tennispartijtje, zo moeilijk lijkt me dat ook niet.

Misschien een ideetje voor de bloggers, eind dit jaar is er een 12km loopwedstrijdje in Gistel, op een paar 100 meter van 't Ghistelehof... 'k Zou eens moeten zoeken naar de juiste datum.

Vandaag wou ik toch al eens een rustig halfuurtje lopen, maar als ik zo buiten kijk, denk ik dat ik toch maar bedank, de regen komt hier met bakken uit de lucht.

Ondertussen heeft m'n Polar (een Xtrainer Plus) alweer een nieuwe batterij nodig. Nu, kheb dat metertje al 8 jaar, dus ben ik eens gaan rondkijken op internet, die Forerunner 305 lijkt me echt wel het van het voor amateuratleten. Enkel nog 't net afsurfen voor de goedkoopste prijzen...

Met veel regengroetjes

Birger

13 augustus 2006

Antwoord van de benen

De beentjes hebben gisteren in Torhout ook eens duidelijk gemaakt waar het op staat, ze zijn moe, overzadigd, weet ik veel. In elk geval was het gisteren de kans geweest voor mensen al Koen, om eens op een +10km voor me te eindigen. Het ging a-b-s-o-l-u-u-t N-I-E-T. Het slechte gevoel in de week was de voorbode van een van m'n slechtste wedstrijden. Ook de supporterende hulp van Vincent (die ziek langs de kant stond) kon me niet danig in het ritme brengen.

Gestart aan 3m57 (km1), dan direct uit het mooie groepje moeten lossen, en steeds trager wordende kilometertijden, gewoon niet kunnen, hartslag niet omhoog krijgen, benen als lood. Ik kon nog een paar kilometer de schijn hoog houden, (4km in 16min45min) maar daarna ging de kaars uit voor een paar kilometer. Er zaten zelfs kilometers bij van bijna 6 minuten, trager zelfs. Tot ik er de laatste 3.5km toch nog in slaagde die turbo aan te steken, hartslag omhoog te trekken en een meer dan behoorlijke snelheid te lopen (laatste 3.5 km in 14min10sec). En helemaal kapot was ik niet, gewoon leeg, nul fut in de benen. De 2 Duvels in geschenkverpakking, die we krijgen bij het inruilen van ons nummer, maakten echter al veel goed. Zo vergat ik eventjes wat minder gelukkig te zijn met een tijd van 58min10 seconden, over de wedstrijd van exact 13km (=13.4 km/u). Deze week nog wat verder rusten, kine alvast eens opzoeken, ook bezoekje aan mn sportarts sluit ik niet uit.

Met trage lopers groeten

Birger

12 augustus 2006

Rustig weekske

Wat een groot volume moest worden, werd een relatief rustig weekje. Al heel de week voel ik me niet zo opperbest, lang slapen, moe blijven heel de dag, overdag nog slapen. Blijkbaar krijg ik een weerbotsje van een tekort aan slaap tijdens m'n vakantiejob als postbode. Dan maar wat in de trainingen gesnoeid.

Woensdag ging ik nog net geen drie uur op pad met de fiets, heel lage hartslag, 130 gemiddeld, snelheid net geen 26 gemiddeld, redelijk rustig dus. Kwam uit op 77km, beetje slecht weer, winderig, flauw gevoel in de benen, waardoor ik de looptraining die ik 's avonds had gepland in Beisbroek, maar heb gelaten voor wat het was. Ook donderdag en vrijdag werden rustdagen in plaats van stevige duurtrainingen, 't zal voor volgende week zijn, heeft geen zin je lichaam pijn te doen, moe is moe, en heb geen zin in blessure's. Bovendien staat deze middag nog een wedstrijd op 't programma voor 't Houtlandcriterium, dus die rustdagen worden gecompenseerd straks door een wedstrijddag.

Vanavond ook m'n laatste werkdag in Brugge, de Mystica is helemaal gesloten, en moest daar de laatste weken toch niet meer werken, en in 't spektakel voeren ze veranderingen door, waardoor we in de bediening nog harder moeten werken, met minder volk in minder tijd evenveel doen, en ok, ik ben wel een beetje gek, maar zo gek ook weer niet.

Gegroet en tot wederhoren

Birger

08 augustus 2006

I'm a believer...

...in het effect van Z1 loopjes (ofte: slakkegangetrainingen). Toegegeven, toen ik begon met trainen op hardlopen dacht ik maar aan 1 ding: snel lopen, telkens op training sneller, sneller, sneller. Na de zoveelste blessure en weeral weken revalidatie na Luxemburg besloot ik toch maar al die bloggers en al die trainingsgoeroe's te geloven en me erbij neer te leggen, het trainen zou stukken trager gaan vanaf nu. En zo geschiedde, toen ik m'n nieuwe zooltjes en schoenen aantrok liep ik m'n toertje van 11.5km aan hartslag 140, in zowat 1u20, nog geen 9km per uur. Training na training bleef ik traag afwerken, geen snelle trainingen meer, de hartslag zo laag mogelijk, enkel in wedstrijden het volle pond en dan weer rustigaan.

Vandaag, nog eens een 6 tal weken verder, loop ik aan dezelfde hartslag, op 't zelfde toertje, 1u09m30, ofte net geen 10 per uur (9.92 per uur), genoeg voor een verschil van meer dan 10 minuten!!!!! Een zoveelste (would-be)atleet die overtuigd is van het nut van al slakkegangetrainen, maar ik kan niet anders dan bevestigen: het gaat steeds sneller!!!! En nu kan ik blijven trainen, raakte in de vorige maand geen enkele keer geblesseerd, ook dat is een PR, zo lang zonder blessure!!! Hopelijk blijft het nog een hele poos zo, kwil binnenkort wel eens op PR jacht gaan, en op een lange wedstrijd (10km of meer) eens boven de 15 per uur halen, dat zou pas een kick geven, ik zie 't weer volledig zitten.

Dames en heren, u hoort nog van mij

Birger

06 augustus 2006

Weblogloop


Gisteren de weblogloop in Gierle, prachtig parcours, schonen omloop, te zien van waar je bent natuurlijk. De taalverschillen tussen Belgen en Nederlanders waren een leuk extraatje terwijl we iedereen opnieuw ontmoetten of voor de eerste keer zagen, altijd leuk toch zo'n "blind-date-loop", bedankt Ruthje om ons die loop aan te raden, het was echt prachtig. Het fotoboek wil nog niet zo goed lukken, maar hier vind je in een open-dir een lijstje met foto's, door erop te klikken kun je telkens eentje zien, kheb ze wat kleiner gemaakt, zo laden ze makkelijker.

Wel wat moeten zoeken om er te komen, wegenwerken weet je wel, ook al eens gemist van autosnelweg, maar we kwamen toch goed terecht.

We kwamen al snel familie Spencer tegen, dan ook Koen, Ruthje, Johan en na het kleden ook de delegatie "Ollanders", met Ronald op kop, Petra, Martine,... Altijd leuk om dat taaltje terug te horen, lol. Eens op het veld zagen we nog wat bekende (Edith) en tot dan (voor mij) onbekende koppen, ik zal die blogs toch es aan m'n lijstje toevoegen, werkje voor deze week. (Sven, Geert, ...de rest moet ik nog even uitzoeken via de andere verslagjes) Zeker ook de "webloghuisfotograag" M@urice niet vergeten, jammer dat hij niet kon lopen, maar dat maakte hij ruimschoots goed door een record van 236 foto's te schieten...


Na het fotowerk en het geklets tijd voor de wedstrijd. Met de wedstrijd van gisteren in Ardooie nog in de benen (15.5 km in 1u03m18s) van start op een zware omloop, maar dat wist ik in 't begin niet, dus startte ik met tijden rond de 4m05-4m10 per kilometer, kon ik houden tot km 7 à 8, toen ging alles stukken trager, er kwam maar geen einde aan die zware zandstroken. En een hitteloper ben ik al evenmin, dus richtte ik me gauw op een tijd van 1u10, en maar rekenen en tellen om er te komen. Liep iets rustiger dan gisteren, lagere hartslagen, maar toch een aardig tempootje, en de klok sprong nog net niet op 1u10 toen ik over 't lijntje liep (1u09m58s), best tevreden, dit was de eerste keer dat ik twee wedstrijden op rij liep, kon ik voorheen nooit, blessures weet je wel, en nu gaat het zomaar.


Dan nog wat supporteren voor de andere bloggers, eerst al Ronald zien binnensprinten, alsof ie ergens heen moest op tijd... naar een PR ja, niet te onderschatten op zo'n omloop, Ronald dagelijkse trainingsijver en strikte schema's maken hem aardig snel hoor, daar horen we nog van. Ook nog even tegengelopen tot ik de dames zag komen, ondertussen alle anderen nog aanmoedigen ook natuurlijk. Erik, Petra's man, vond ik nog de grootste klepper van allemaal, gekomen voor de korte afstand, maar wegens te laat toch maar de lange afstand doen, ook al gaat het dan wat trager, hij hield er de rode lantaarnplaats en een interview aan over!!!!


Nadien nog een hapje gegeten, nog wat gedronken, en veel zien gedronken worden, heel wat verhalen ophalen, en dan opnieuw huiswaarts, na een erg leuke dag, op een prachtige omloop, ze zien me daar vast en zeker nog terug, of 't nu weblogloop is of niet, kwil die boom nog zien...

Nu wat recuperatieloopjes doen, of herstelloopjes voor onze Oranje garde, hihi. Deze week wordt het groot volume training, gedaan met werken, puur verlof dus, reken maar dat er enige uren loop en fietswerk zal gebeuren.

Greeeeeeeeetz

Achieltje

04 augustus 2006

Vroeg opstaan+werken= snel lopen 's avonds

Kheb de methode om snelle wedstrijden te lopen gevonden. Vorige week (10 miles Wenduine) deed ik het ook zo, kdacht dat het toeval was, maar vandaag was 't weer van dattum, deze keer in Ardooie, wedstrijd voor 't Houtlandcriterium.

Hoe doe je het dus: je staat 's morgens op rond 4u30, gaat werken (was m'n laatste dag vandaag, dus overal iets nuttigen, afscheid vieren met een geelachtige substantie...), niet rusten over de middag, in vliegende vaart naar de wedstrijd, en dan gaat dat goed. Het bewijs? Vandaag de 15.5 km afgewerkt in 1u03m18s, ofte 14.694 km per uur, niet slecht voor een amateur. Rondjes aan redelijk vlak tempo afgemaald, telkens 3.1 km in: 12m27, 12m45, 12m45, 12m51, en laatste nog eens 12m24. Op mijn horloge geeft da 1u3m12s, officieel telden ze der nog es 6s bij. Was best tevreden van mezelf, de werkdag in gedachten, en het parcours met de harde wind... Toch was 't lekker leuk ontspannen lopen, in een groepje gekropen, beetje kop getrokken, en in laatste ronde es versneld, ging verschrikkelijk lekker, er moet toch iets in da Kortemarks bier zitten...

Koen was er trouwens ook, ging me volgen, maar zoals zo vaak met Koen was het na km 10 tandjes bijten, toch finisht ook hij in een knappe tijd nog. Vincent was tegen dan al wat langer binnen (sterke loop: 1u rond). Nadien nog redelijk eindje blijven plakken met Koen, ondertussen al een stukje kaas gekregen (weeral kaas, net als na Bekegem, straks verander ik nog in een Hollander, help!!!)

Vanaf vandaag zit de vakantiejob er weer op, dus kunnen we aan een deftig volume training beginnen, dat we scherp staan in 't najaar... Maar eerst morgen de weblogloop, 't wordt op 't gemaksje, genieten van de natuur en van 't gezelschap van medebloggers, zal eens leuk zijn om iedereen terug te zien. Nadien nog een lekker stukje braaivlees voor we weer richting kust rijden, 't zal gezellig zijn.

Tot wederhoren

Achieltje